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防治痔疮的健身操

我原来患有痔疮,感到很苦恼。稍微着急上火,或是吃得不合适,痔疮就犯了,便血那是小事,常常坐卧不适影响工作,影响生活。

2005年1月,医生推荐一套防治痔疮的健身操。于是,我就按照其方法去做,每天早晚各一次,持之以恒,没想到,一年多的时间,我再也没有受到痔疮的侵扰。健身操的做法如下。

1.直立,吸气尽量使气吸满让横膈下降,至气足,仰首,张口呼气,使气呼尽,再吸气。反复呼吸20--3次。

2.仰卧,全身放松,双手叠放小腹上,做呼吸运动。吸气时腹部鼓起,呼气时腹部塌陷,反复呼吸30次左右。

3.仰卧,全身放松,将臀部及双腿用力夹紧,同时肛门向上提收,像忍大便一样,配合吸气,然后放松,呼气,可反复做15-20次。

4.仰卧,双膝屈曲并拢,两手放在头下,以足及肩为支撑,将腹部、臀部抬起悬空,同时收提肛门,吸气,然后放下,呼气,可反复做10-15次。

5.仰卧,左手按在右手臂上,以脐为中心,从左到右做圆形按摩81次;再将右手放在左手臂上,以脐为中心,从左到右做圆形按摩81次。

6.一腿屈曲,足跟用力向前蹬出,稍停,慢慢放下,两腿各做 5-10次。然后两腿轮流伸直抬起,向两侧尽量分开,继而收回,两腿分别做10次。

7.坐位,两脚并拢,两手叉腰起立,收臀夹腿,肛门收缩,持续5秒,放松坐下,可反复做10- 20次。

8.站立,两手叉腰,两腿交叉。足尖踮起,收臀夹腿,收缩肛门,持续5秒,还原,可重复10次。 (路华)

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