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顺利度过严寒的冬季 保护好心脏和提高心功能

据研究发现,每当气温降至7℃时,中老年人患急性心衰的人数增加2~3倍;当低于4℃时,因心脏病而发生死亡的人数会成倍增加。
 
专家提醒,特别是心脏不好的中老年人,在冬季遇到寒流,或大风、雨雪天气,应采取防护措施,增强心脏抵御寒冷刺激的能力,对保护心脏功能和减少心脏病发作大有益处。
 
即使没有冠心病的中老年人,在寒冷的刺激下也很容易突发心肌梗死。这是因为气温降低时,人体内肾上腺素释放过多,造成血管收缩、血压升高,引起冠状动脉挛缩造成的。
 
低温可使人体内的凝血酶原、纤维蛋白原、全血容量、毛细血管弹性等明显改变,心血管系统变得非常脆弱。突然的寒冷刺激也会促使心率加快,心脏工作负荷增大,耗氧量增多,心肌缺血缺氧而引起心绞痛。
 
所以在寒冷的冬季如果出现大风、气温骤降的天气,老年人要安排好工作和休息,适当增加衣物被褥,并减少外出。
 
可以在医生指导下,服用小剂量的阿司匹林或潘生丁等。
 
在饮食上适量控制食盐和脂肪的摄入,多吃些新鲜蔬菜和水果,避免情绪激动。
 
这样可以保护好心脏和提高心功能,顺利度过严寒的冬季。
 
风天出门护好鼻
中医认为,肺司呼吸,开窍于鼻。鼻子是呼吸之门户,吸入的冷空气刺激血管,会造成血管收缩,甚至出现小动脉持续痉挛,极易诱发心肌梗死、心脏衰竭。所以大风降温时,中老年人尽量不出门。如必要出门时一定要做好鼻子的保暖。
 
为减轻呼吸道刺激,宜先按摩鼻子。先将两手拇指摩擦生热后,用手指外侧沿鼻唇沟上端、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼的凹陷中“迎香穴”30次左右。
 
如果在寒风中行走,最好戴上口罩,并每隔10分钟左右就揉几下鼻子。
 
 
天冷常揉内关穴
内关穴属手厥阴心包经,仰掌取穴,仰掌握拳腕横纹中央上约两指宽。系心包经之络穴,别走手少阳三焦经,又是八脉交会穴之一。有治疗心痛、心悸不安,镇痉止痛、理气降逆之功效,有句谚语:“胸腹内关摩。”
 
经常刺激内关穴可改善心功能,防止和缓解心肌缺血、缺氧。如遇寒冷降温天气,每天增加按揉内关穴的时间,对保护心脏大有益处。
 
 
早晨泡脚护心脏
“晨起泡脚可保健,睡前泡脚助安眠。”其实早上起来泡泡脚,不但能通经活络,还能提神醒脑,浑身舒服,一天都精神饱满。这是因为人们在夜间睡眠长时间保持同一姿势,血液循环不畅,而早晨用热水泡脚,血管扩张,增加血液流量,促进全身血液循环,调节神经和内分泌系统。
 
足被称为“人体第二心脏”,足与脏腑、经络、气血有着密切的联系,“阳气起于足五指之表,阴脉者集于足下而聚于足心……阴气起于五指(趾)之里”,可见足与全身阴阳之气有密切关系。
 
医学研究表明,89%的疾病都与人体的血液循环不良有关。足部有丰富的血管、神经,与指挥中枢(人脑)和各个内脏器官相联接而传递信息。而双脚远离心脏,血液供应较少,表面脂肪又很薄,保温能力甚差,很容易出现血液循环障碍。
 
早上8~9点是心脏犯病的魔鬼时间。一项研究显示,心脏病患者每天用热水泡脚15分钟,然后再用被子保温30分钟,可使心脏血管机能得到明显改善。用热水泡脚还可促进末稍血管的血流顺畅,具有减轻心脏负担、保护心脏的作用。
 
热水泡脚的温度略高于体温即可,不宜超过40℃。60岁以上的老年人一般泡20分钟左右为宜,身体虚弱者10分钟即可,以防泡脚时间过长引起血管扩张,导致血压降低。另外,泡脚水不能太浅,如能连小腿一起泡效果会更好。
 
 
室内锻炼动全身
 
老年人如遇寒流气温剧降,应减少外出时间,这时可在室内锻炼身体。但宜选择全身活动的体育项目,因为局部活动反而对心脏有害。临床发现,心脏病人在室内做腿部蹲起或手臂锻炼等局部活动时,运动量比全身性活动小,反而容易诱发心脏病。
 
室内锻炼宜选择八段锦、太极拳、广播体操等全身性活动,使全身肌肉运动起来,血管舒张,既没有加重心脏负担,又达到锻炼之目的。而局部性的上下肢运动,活动部分的血管舒张,不活动部分的血管收缩,极易加重心脏负担。
 
 
夜间尿多不可憋
小便宜及时排出,而不要强忍不解,否则会损伤肾与膀胱之气,引起病变。《老老恒言·便器》亦指出:“欲溺即溺,不可忍。”久忍小便可发生足膝作冷,甚至可成五淋之证,表现为排尿时淋沥不尽或尿时疼痛等症。
 
小便亦不宜过度用力,古人认为小便时如果过度屏气用力,可损伤肾气,发生足膝作冷、癃闭等病症。
 
现代医学认为,天冷夜尿多,经常憋尿对身体健康危害极大。特别是中老年人嫌麻烦而憋尿会伤害心脏。因为憋尿会使膀胱充盈,刺激交感神经,而造成血压升高、心跳加快,容易出现心绞痛、心律失常等症状。
 
此外,长时间憋尿后排尿时,还会因腹腔压力变化使迷走神经兴奋,导致脑供血不足、心率减慢、心肌供血减少,严重的还会导致脑出血或心梗。所以,老年人在天冷夜尿增多时,要顺其自然排尿。
 
 
适量补充维生素
补充维生素B6,可降低血浆中同型半胱氨酸含量,降低患心血管疾病的风险。
 
一项实验发现,适量补充维生素B6可使心肌梗死和致死性冠心病发生率降低约50%,每天补充3毫克,预防心绞痛的效果更为明显。
 
每100克食物维生素B6的含量如下:酵母粉3.67毫克,脱脂米糠2.91毫克,黑米0.54毫克,奶酪0.08毫克,胡萝卜0.7毫克,鱼类0.45毫克,瘦肉0.3~0.8毫克,牛奶0.03毫克,蛋类0.2毫克。
 
 
常食富硒食物护心脏
一项研究发现,常食富硒食物,有利于减少心血管疾病的发生。
 
缺乏硒时会使谷胱甘肽过氧化物酶的活性下降,引起血管内皮细胞膜破裂,血小板附着和聚集在血管壁上,而形成血栓。常食富硒食物,可促进血流畅通,增强抵御寒冷对心脏刺激的能力,从而保护心脏。
 
富含硒的食物有:花菜、荠菜、大蒜、蘑菇、豌豆、大白菜、南瓜、韭菜、洋葱、番茄、金枪鱼等。

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