1．两足开立与肩同宽，右手掌按贴在后颈部，向后尽量仰头(与向前低头的动作相反)，维持5—6秒钟，做 20次，再换左手掌按贴在后颈部向后仰头20次。
2．站立姿势同上，两手掌托住后腰部，向后尽量下腰(与向前弯腰的动作相反)，维持5-6秒钟，然后还原，反复进行10~20次。
3．站立姿势同上，手自然放身侧，头尽量朝后转，肚腹尽量朝前挺(像一张扭转的弓)，维持5~6秒钟，然后还原，反复进行10~20 次。 (胡克)
1．两足开立与肩同宽，右手掌按贴在后颈部，向后尽量仰头(与向前低头的动作相反)，维持5—6秒钟，做 20次，再换左手掌按贴在后颈部向后仰头20次。
2．站立姿势同上，两手掌托住后腰部，向后尽量下腰(与向前弯腰的动作相反)，维持5-6秒钟，然后还原，反复进行10~20次。
3．站立姿势同上，手自然放身侧，头尽量朝后转，肚腹尽量朝前挺(像一张扭转的弓)，维持5~6秒钟，然后还原，反复进行10~20 次。 (胡克)