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慢性支气管炎防治操

支气管炎是由感染或非感染因素引起气管、支气管黏膜炎性变化,黏液分泌增多,出现咳嗽、咳痰和气急等症状。50岁以上人群发病率超过五成。经常练习本功法可以锻炼膈肌,增加肺部通气量,对于慢性支气管炎的防治有较好的效果。

预备动作 全身肌肉放松。大脑尽快入静,随时调整呼吸。必须排除思想杂念,做到守意、领气,使气沉丹田(肚脐下3 横指)。

提足翻掌两腿站立同肩宽,两手从大腿根部上托,同时足跟抬起,两手掌托到下颌,然后翻掌下压至腿根部,足跟轻轻落地。此动作主要锻炼膈肌,加强肺功能。要注意防止大喘气、喘粗气,呼吸微微,缓慢自然.连做20次。

升降膈肌 两腿站立同肩宽,两手背置于下颌处,足跟提起,吸气时升膈肌,呼气时降膈肌。可加强横膈运动,提高肺活量和肺的通气能力。注意动作轻柔,吸气呼气自然深长,连做20次。

开阔心胸自然站立,左腿先迈出,呈弓步,右腿后蹬,两臂分开,前后弹展两下,再将左腿收回.左右轮换交替进行。此动作主要加大呼吸量,调理心肺。注意动作柔和缓慢,呼吸匀畅,连续做20 次。

伸手触肩 双腿站立同肩宽,两臂向外,手掌平伸,然后两小臂尽量弯曲,手指尖触到肩部。可加强两肋骨和胸外肌的压力,有助于肺活动范围的扩大。注意动作稍快,动静自然,一般连续做20次。

弓步推手 自然站立,左腿先迈出,呈弓步,两手从腿根部向前推送出,然后两手呈虚拳收回,反复进行。可活动脊背.增加小腹压力,使膈肌上下充分运动。注意做到收小腹,腰脊后挺不弯,左右交替连续做 20次。

扶腰上望双腿站立同肩宽,双手扶腰挺胸上望,当姿势复原时,扭头左看右看。可有效锻炼腰腹肌力,活动胸膈,可以矫正患者的桶状胸,扩大胸廓活动范围。注意呼气时用口,吸气时用鼻,呼比吸长,速度宜缓,不可太快,连续做20次。

托头转体两腿站立同肩宽,两手托住后脑勺,轻轻左右转体,配合好呼吸。可活动胸膈.带动心肺,加强血液循环和肺部的通气量。注意呼气吸气要柔和细微,轻松自然,不可用力,连续做20次。

两臂平伸两腿站立同肩宽,双臂平伸,然后屈臂回收,双手掌按压至腿根部,做先吸后呼的收势动作。可使全身肌肉、骨骼、关节放松,使心肺、胸膈复原。注意要松体静神,先吸后呼。缓慢深长,做以收势,连续做20次。 (李春阳)

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