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养肝消食 清肠导浊防腹胀

  古人言,“养生贵在养神”,经常排除杂念、静养心神、闭目休息,是一种调养精神的简便方法。中国中医科学院教授杨力在接受采访时表示,闭目养神能养阴去燥,特别是饭后闭目20分钟,可护肝消食。

  杨力介绍说,吃完饭后,身体内的血液都集中到消化道内,参与食物消化的活动,如果此时行走、运动,会有一部分血液流向手足,肝脏处则会出现供血量不足的情况,影响其正常的新陈代谢。因此,饭后可闭目静坐10分钟至半小时,能使血液更多地流向肝脏,供给肝细胞氧气和营养成分。特别是患有肝病的人,饭后更应该闭目养神。

  杨力指出,闭目养神结合吞津、呼吸以及意念控制等养生方法,可取得更好效果。饭后可找一个清静地方端坐,双目微闭,眼睑下沉,摒弃杂念;舌抵上颚,吞咽津液;调匀呼吸,然后进行深而缓慢的吐纳,气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上,微微揉摩,至眼珠发热发胀,可舒郁养神。

  现代人生活节奏很快,很多人都有烦躁、焦虑甚至失眠的情况。杨力指出,其实闭目养神是个不错的调节方法,对阴虚火燥的人,更有帮助。可随时找个空闲,闭目养神10分钟左右,能起到化燥生津、滋养神志的作用。
 

  老年朋友肠胃功能减弱,肠道内易积聚浊气,经常发生腹痛、腹胀等现象。中医认为,小肠浊气积聚过盛,导致引发各种胃肠道疾病。

  1、自然站立,呼吸平静自然,吸气默想“静”字,呼气默想“松”字,然后依次从头、肩、上肢、胸、背、腹、腰、臀、大小腿、双脚放松,最后意守腹部。

  2、双腿微分开,双手捧腹部,舌抵上腭,以鼻吸气,吸气要使真气“气沉丹田”;呼气时,双手微微发力按压腹部,意领小肠浊气由口鼻排出,调息18遍。

  3、原地踏步,深吸气、缓呼气,同时用双掌沿食道、胃、小肠、大肠依次轻拍,反复18次。

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