俗话说“少年练腰练到老，能文能武寿亦高。”中医认为，经常进行腰部的锻炼，不仅能健腰益肾、补益脏腑，还具有舒筋壮骨、行气活血等作用，强身保健，延年益寿。活动时用力要柔和，快慢要适当，幅度由小到大，每节重复5—10次。
1．拧腰功。自然站立，两足分开，与肩同宽。两腿保持不动，上身转体向左，两上肢随之侧平举，掌心向上，两目注视左手。稍停后，再向右转体做上述动作。
2．翻腰功。上身前俯，弯腰垂臂，再举双臂随腰部的转动而挥圈，呈逆时针方向。同时转颈回首，在前半圈时左顾，后半圈时右盼。
3．侧腰功。自然站立，右手上举，屈肘弯臂，放在枕后，掌心朝前，虎口向下；左手后伸，横臂于腰后，掌心朝后，虎口向上；同时上身向左侧弯。然后身体还原，左右手交换位置，左臂置于枕后，右臂横腰后，上身向右侧弯。
4．拗腰功。自然站立，两足分开，屈膝半蹲呈骑马势，两手握拳放在腰侧，拳心向上。然后左拳伸至小腹前方一横拳半处，拳心朝下；同时右拳上举至额前方一横拳半处，拳心朝外。随后侧身左转，变马步为左弓步，两拳放开，左掌移至左髋侧后方，呈俯掌后撑；右掌向前上方尽力推出，指尖朝左。目视左手。稍停身体还原至骑马势，接着再转成右马步，做同样动作，唯方向相反，左右手上下互换。
5．折腰功。自然站立，两足分开，与肩同宽，两上肢侧平举。俯身转腰，使右手指向左足，左手指向天空，稍停5—6秒。然后向右转腰，两手上下交换，使左手指向右足，右手指向天空。
6．拍腰功。自然站立，两足分开，与肩同宽。左右转腰，两上肢随之前后挥动，并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩。
7．弯腰功。自然站立，两手掌托住两腰，上身后仰，仰面观天。稍停5—6秒后，弯腰前俯，两掌也随之尽量下按，但不着地，注意头要向上抬起，目视前方。
8．晃腰功。自然站立，两足一起一落，两肩一耸一沉，身躯左右摇摆，两腕不断转摇，头项左顾右盼。 (梁宏)