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学蜥蜴爬行防治背痛

大部分人的背痛都是由不良生活习惯造成的,例如工作或运动时用力过度,在书桌前或驾驶时不正确的坐姿,不科学的推、拉和提东西的姿势等都会导致背痛。平时如果能学学蜥蜴爬行时的动作,可以锻炼整个背肌,纠正脊柱小关节紊乱,增强肩关节活动度,对缓解背痛很有益处;还可促进血液流向颈部和头面部,消除疲劳和紧张。

1.俯卧在床上,双腿伸直,脚背着床,脊背保持正直伸展,抬起头部,头颈要与脊柱在一条直线上,双臂屈肘,双手分别抓住对侧肘部。

2.吸气,双腿屈膝,抬起臀部及上身,脚背贴床,用双膝及双上臂支撑身体;呼气,臀部后移,将前额放在前臂上,也可下巴点床,胸部贴床。注意移动过程中双肘保持不动。吸气,回到俯卧起始姿势;重复练习 3—5次。初学者可以脚尖着床,降低臀部抬起的难度。 (蔡素云)

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