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丹田运气养肾精

人由精、气、神三部分组成,其中精和气为根,元气、元精都保存在肾里边,因此养肾尤为重要。肾为先天之本,有藏精主水、主骨生髓的功能,人体随着肾精的逐渐旺盛而生长发育,直到成熟。肾精充盈,则精力充沛,筋骨强健,步履轻快,神思敏捷。随着年龄的增长,机体的肾精会被消耗,通过修炼能保养人体的肾精,从而达到延年益寿的目的。

自然盘坐,进行顺腹式呼吸,即鼻吸腹凸,鼻呼腹凹,呼吸自然柔和,意念集中在下丹田(脐下1.5寸)。意守至丹田发热或腹部发热之后,以肚脐为圆心,用意领丹田内气按顺时针方向,自左至右,从上至下,速度均匀地圆形旋转18 圈。然后按逆时针方向如上法反转回旋18圈,收入肚脐神阙穴。如此反复旋转,每日勤练不辍,待可以将丹田内气随意运转时,再把旋转的次数逐渐增力口至24圈、36圈、72圈和 81圈。

注意在转圈时,旋转的范围以上不超过左、右肋弓缘,下不逾越耻骨联合和左、右髂骨上嵴为宜。次数少的圈距要大,次数多的圈距要小些。内气的旋转必须是有规律的圆形运动,运转的速度不宜太快,必须与呼吸和意念紧密配合。当内气不能随意念行走时,千万不要强行运转,也不要忽左忽右地乱作旋转,以免气机逆转,出现偏差,导致练功失败。初练习时,会感觉内气难以随意旋转,但是只要勤加练习,内气自能旋转如意,同时能感觉到内气逐渐收聚成团。以后随着功力的不断增强,每次行功运转时,这团内气均可随着意念的导引而在腹内反复旋转。

练好上述功夫后,仍采用顺呼吸法,吸气时意念内气自丹田降至会阴,同时放松肛门;呼气时以意引气上行过命门 (第2腰椎棘突下)至下丹田,同时配合收缩肛门。如此反复进行,随着气机的运转,可使丹田、会阴、命门这三者连成一个圆形环状(此方法称为“小小周天”,亦名“小法轮”)。

接着,再用意念将内气按顺时针方向(从上往下看),自左至右,从外向内进行有规律的圆形运转,吸气时气经腹侧,呼气时气过腰侧(即通带脉)。待意到气到,意随气转后,再按逆时针方向,从右往左,由内向外反行旋转至气随意转时,将内气沿着腹壁内侧,由左至右地从小腹部往上 做螺旋状的圆形旋转, 转至上腹的心窝部(即 剑突下凹)后,再从上 往下做螺旋状的圆形反 转,一上一下为1次, 共做 72 次。 (王从周)

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