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董安立颈椎 保健方法

毛巾或一个袋子,也可以用两只手拉着衣服的领子,就是把脖子有点住前拉,往下坠的感觉。轻轻拽着它,然后头向后仰。然后往左侧转一转压一压,再往右侧仰一仰转一转压一压。

经常做一做,对关节的退化,有很大的遏制作用。

颈椎的直与反张有可能会导致椎间盘突出。

重要提示:做按摩推拿时,切勿随意矫正脊椎,避免二度伤害。
 
百科全说 董安立 日常颈椎保健操

对于常常做于办公桌前的人,可以双手肘部平放于桌上,肩部向前向后各转8下。

中医专家解密:治疗颈椎保健操

首先,请大家两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,坐着或者站着都可以。另外呢,做操的时候要注意,先要解下围巾、松开领带以保证气血流通。

第一节,仰俯舒筋:

这节非常简单,就是头先向前俯,然后再向后仰。前俯时颈项要尽量向前,以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。后仰的时候幅度也可以稍大一些,以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。做这个动作的时候要慢,我们主要以放松为主。每分钟5-8次就可以了。

第二节,贴胸旋颈:

下巴自然贴于胸前,颈部的肌肉放松,以颈部的根部为轴心,先自左向右旋转5圈,再换方向旋转5圈。做这节操的时候第一速度要慢,第二,幅度不要太大,如果幅度太大或者太快会出现头晕的。

第三节,旋肩舒颈:

双手置于两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前转动10-20次,再由前向后旋转10-20次。频率不宜太快。这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。

第四节,头手相抗:

双手交叉紧贴在后颈部,手向前用力,头颈向后用力,互相抵抗,保持姿势10秒钟,然后放松,垂下手臂休息。这个动作可以重复5次。

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